保持血糖穩定,不要挨餓

作者:Wendy    發表日期:2019-07-04 15:28:13

  減肥的人必須與零食和零食隔絕嗎?不必要。只要您選擇合適的食物和方法,零食就能讓您減肥而不必挨餓,您將很樂意控制體重。

  吃正確的零食,保持血糖穩定,不要挨餓。

  減肥最重要的原因就是吃零食不要把熱量增加到超出熱量的程度。

  建議總卡路裏相同,例如每天1300-1500張卡,減少用餐量,如從飯菜換成半碗,然後在兩餐之間加入一小部分熱量到70~ 100卡小吃,少量多餐。

  這樣吃的好處是血糖穩定,心理滿足。”我在節食,每天能吃五到六頓飯,”台北馬奇醫院的營養師趙強說。營養師趙強認為,大多數減肥的人最怕饑餓,吃不下東西,他們可能餓得受不了。接下來的幾頓飯是不分青紅皂白地吃的,尤其是。它吃的是一堆高熱量、高油和高糖的食物,而這些食物是你不能接觸到的,所以你的減肥計劃對此無能為力。

  然而,有研究指出,吃碳水化合物是適當的,如面包,面包和其他碳水化合物減少脂肪。它可以幫助進食者控制體重,更適合調節情緒,使人們高興地繼續減少。這是成功的關鍵之一。

  麻省理工學院臨床研究中心婦女健康項目負責人Judith J. Wurtman說,根據十多年的研究,攝入碳水化合物可以引發大腦產生“血清素”,消除了我們一直想要的欲望去吃。驅走憂鬱,讓人感覺良好。

  因此,她建議飯前吃適量的高碳水化合物零食,如穀類食品,以避免饑餓和最終過度放縱。




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